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効果的なダイエット運動メニュー/2010年04月11日更新

効果的なダイエット運動メニュー

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正しいダイエット運動とはどんなものなのでしょうか。 どのような運動を組み合わせて行えば効果的に痩せることができるのでしょうか。 今回は効果的なダイエット運動メニューについて調べてみました。 ダイエットの成功の秘訣は、食事療法と運動を同時に行うことです。 運動は絶対に欠かせません。 ダイエットに効果的な運動とは、有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)を組み合わせることです。 両方とも行うことに意味があるのです。 しかし毎日両方とも行うのではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを1日交替で行うのが良いそうです。 有酸素運動は早足で行うウォーキングを30分から40分程度行うのがいいでしょう。 しかし1日目からこれだと疲れてしまって続けていけないかもしれないので、徐々に時間を増やしていくようにしましょう。 運動不足の方は特に、自分のできる範囲で始めてください。 慣れていけば楽しみながらできるようになってくるはずです。 筋力トレーニングは、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動を組み合わせるといいでしょう。 これじゃ物足りないという方は、バックエクステンション・バックキック・膝上げ・カーフレイズなども行うといいと思います。 筋力トレーニングというのは、その時に使っている筋肉を意識しながら行うことが大切です。 また、正しいフォームで行わないと筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりするので、正しいフォームを身につけて行ってください。
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(C)効果的なダイエット運動メニュー